Overblog Suivre ce blog
Editer la page Administration Créer mon blog

Twins Cyclists

Twins Cyclists

Activité sportive et cycliste d'Adi et Costin


Ruta marilor Alpi

denivele-GTA

 

Introducere

Ruta marilor Alpi  facuta cu bicicleta reprezinta un chalange sportiv remarcabil. Veritabil monument al intinerantei cicloturistice, ea duce pe cei mai curajosi pe urmele alergatorilor din Turul Frantei, incepind din pajistile inalte pina la privelistile meridionale si trecind peste pasurile cele mai inalte. Ea reprezinta astazi una din cela mai frumoase performante cicliste de realizat.

RGAFR

  

  

Istoricul rutei 

Inaugurata in anul 1937, Ruta marilor Alpi este cea mai frumoase traversare muntoasa: de la Thonon-les-Bains (lacul Léman) la Menton ( la Mediterana), 684 km si 16 pasuri printre cela mai inalte ale masivului alpin francez (6 dintre ele depasesc 2000m). Ea ghideaza automobilistii, motociclistii, ciclistii si cicloturistii dealungul unui teritoriu cu un patrimoniu natural si cultural exceptional. (citeste)

 

 

 

PASURILE DE TRECUT: 16 pasuri si +16000m de ascensiune

   

Pregatirea

 

Idea de a face acest parcurs mi-a venit anul trecut dupa ce mi-am cumparat noua bicicleta Giant Carbon. Fiind o cursa de anduranta care se desfasureaza pe mai multe zile, ca si o cursa de alpinism sau de ski de tura, necesita o buna pregatire si un antrenament adecvat.

Primul pas care l-am facut a fost sa ma las de fumat la inceputul anului si sa-mi organizez un program de antrenamente si alimentatie specifica sportului de anduranta. Mi-am cumparat un program pentru calculator, un Personal Training, care sa-mi permita sa fac planificari, control si analiza activitatii cicliste si sportive. Programul oferindu-mi astfel o vizualizare precisa a antrenamantelor si o posibilitate de a adapta aceste antrenamente in sedinte scurte, medii sau lungi, analizindu-mi progresia si optimizindu-mi activitatea si sarcina de efort.

Mi-am pregatit un plan de antrenament pentru 3 iesiri pe saptamina, care l-am transmis si lui Costin, si am incercat sa-l mentin. M-am transformat in propriul meu coach, Costin s-a antrenat mai mult dupa nas si experienta avuta dar a urmat cura cu complemente nutritionale vitaminizate care i le-am trimes.

Sportul de anduranţă utilizeaza aproape toti muschii, sistemul cardiovascular şi articulaţiile într-o perioadă care variază de la una la mai multe ore. Nivelul de efort, în funcţie de ritm şi de antrenament, si mişcările repetitive, de presiune şi de oxigenare celulara nu sunt fără consecinţe pentru organism.

Astfel o pregătire nutriţională în asociere cu pregătirea fizică, va duce la:
• Îmbunătăţirea VO2max si oxigenarii;
• Îmbunătăţirea rezistentei si performantei;
• Asigurarea pe termen lung de energie pentru a merge cit mai departe;
• Furnizarea de energie instantanee pentru a reface organismul pe eforturile de lunga durata;
• Consolidarea muşchilor şi articulaţiilor;
• Facilitarea de recuperare: pierderi, "repara" daunele si "curata" organismul.

Am folosit suplimente nutritionale din comert (al caror nume nu-l afisam caci n-au vrut sa ne sponsorizeze) care sa ajute la consolidarea sistemului arthro-tendonului pentru a limita tendinitele legate de oboseala sportiva; Concentrat de lanţ ramificat de aminoacizi "BCAA" ideal pentru întărirea şi recuperarea musculara; Supliment alimentar bogat in fier, dezvoltat pentru a ajuta la combaterea oboselii fizice si mentale si ameliorarea performantei sportive.

In timpul curselor am folosit bauturi energetice de efort intens, bare energetice de efort, dozete glucidice cu asimilare progresiva, dozete cu actiune ultra rapida si survitalizante, dozete anti-crampe.

Dupa efort am utilizat o bautura de recuparare alcalino-izotonica cu actiune antioxidanta, un gel de recuperare post-efort care reconstituie rezervele de glicogen si un gel de masaj muscular anti-oboseala.

Cei interesati de programul de antrenament si nutritional ma pot contacta pentru mai multe informatii. 

 

Iata programul etapelor facute: 

   

Etape 1:  Thonon-les-Bains > Grand Bornand

Duminica 24 iunie 2012:

5h04 pentru 88,6km, 2 pasuri , dificultate(/4): 3;

Altitudine min. 451m, Altitudine max. 1631m;

Denivelare pozitiva 1990m, denivelare negativa 1486m 

 

 

Etape 2: Grand Bornand > Bourg St Maurice

Luni 25 iunie 2012:

6h06 pentru 95km, 3 pasuri , dificultate 4;

Altitudine min. 721m, Altitudine max. 1974m;

Denivelare pozitiva 2821m, denivelare negativa 2795m

 

 

Etape 3: Bourg St Maurice > Lanslebourg 

Marti 26 iunie 2012

5h20 pentru 80,6km, 1 pas , dificultate 4;

Altitudine min. 821m, Altitudine max. 2771m;

Denivelare pozitiva 2141m, denivelare negativa 1721m

 

 

Etape 4: Lanslebourg > Briançon 

Miercuri 27 iunie 2012:

5h22 pentru 96km, 3 pasuri , dificultate 4/4;

Altitudine min. 741m, Altitudine max. 2642m;

Denivelare pozitiva 2161m, denivelare negativa 2013m

 

 

Etape 5: Briançon > Jausiers (Barcelonette) 

Joi 28 iunie 2012:

6h25, 108km, 2 pasuri , dificultate 4;

Altitudine min. 1062m, Altitudine max. 2353m;

Denivelare pozitiva 2365m, denivelare negativa 2580m

 

 

Etape 6: Jausiers (Barcelonette) > Valdeblore 

Simbata 30 iunie 2012:

6h57, 120km, 3 pasuri , dificultate 3;

Altitudine min. 528m, Altitudine max. 2322m;

Denivelare pozitiva 2438m, denivelare negativa 3116m

 

 

Etape 7: Valdeblore > Menton 

Duminica 1 iulie 2012:

5h20, 88km, 3 pasuri , dificultate 3;

Altitudine min. 14m, Altitudine max. 1618m;

Denivelare pozitiva 1924m, denivelare negativa 2375m

 

 

RGA – Cuvintul lui Claudine

 

 

RGA - Concluzii (Adrian)

 

 

 

Archives

Articles récents